Bienvenue sur PauseCaféine, le podcast où on souffle, on se décharge, et surtout… on prend soin de soi.

Je suis Nanou, et aujourd’hui je te propose un moment de recul, un moment de clarté :
7 jours de détox mentale, condensés dans cet épisode, avec à la fin un cadeau pour toi.
Oui, parce que tu peux toujours télécharger le PDF récapitulatif avec tous les conseils si tu veux les relire à ton rythme.
Mais avant ça, installe-toi confortablement, respire… et on y va. Jour après jour
Récapitulatif

Timecode

[00:00] – Introduction
Bienvenue sur PauseCaféine,
le podcast où on souffle, on se libère du trop-plein, et on se reconnecte à soi.
Je suis Nanou, et aujourd’hui, je te propose un voyage en douceur à travers les 7 jours de détox mentale.
Un challenge que tu as peut-être suivi sur mon blog mentaldetox.fr.
Et si ce n’est pas encore le cas, pas de souci, je vais tout te résumer ici… avec un petit bonus à la fin !
[00:33] – Jour 1 : Alléger son espace mental
Tu connais cette sensation d’avoir la tête pleine ? Trop de "il faut que", "je dois", "je n’ai pas le temps"...
Le jour 1, on a tout simplement vidé son mental sur le papier.
Un exercice de vidage mental pour libérer l’espace et retrouver de la clarté.
Écrire, sans filtre, tout ce qui encombre : une libération immédiate.
[01:31] – Jour 2 : Se libérer des pensées parasites
Ces petites phrases en boucle qui nous sabotent sans qu’on s’en rende compte : "Tu n’y arriveras pas", "T’es en retard", etc.
On les a repérées, nommées, et remplacées.
Avec une respiration consciente et une affirmation choisie, comme « Je choisis la paix maintenant ».
Simple, efficace, libérateur.
[02:35] – Jour 3 : Clarifier ses émotions
Quand on n’écoute pas ses émotions, elles se transforment en agitation mentale.
Ce jour-là, on a pris une pause pour ressentir.
Colère, fatigue, peur… on a tout écrit, sans chercher à comprendre, juste à vider.
Et parfois, ça suffit à retrouver la paix intérieure.
[03:28] – Jour 4 : Alléger sa consommation digitale
Trop de notifications, trop de scroll, trop de bruits numériques.
On a réduit. Même 20 minutes sans écran, chaque jour, ça change tout.
Ce silence numérique permet au cerveau de souffler et à l’attention de se recentrer.
[04:22] – Jour 5 : Revenir au corps
Le mental a besoin d’ancrage. Et cet ancrage, c’est le corps.
On a remis du mouvement, du souffle, du ressenti.
Par des gestes doux, une marche lente, ou une respiration consciente,
on a réhabité son corps… et calmé l’esprit.
[05:11] – Jour 6 : Reprogrammer ses pensées
Certaines croyances sont devenues des automatismes.
On a choisi une phrase limitante, et on l’a transformée en une phrase soutenante.
Exemple : « Je n’ai jamais le temps » devient « Je crée du temps pour ce qui compte ».
Une reprogrammation douce, mais puissante.
[06:00] – Jour 7 : Créer un rituel de calme
Un rituel simple, court, mais quotidien.
Un moment à soi : une tisane, une musique, un carnet…
Ce n’est pas ce que tu fais qui compte, mais le fait de le faire régulièrement.
C’est ta bulle, ton espace de calme.
[07:20] – Conclusion + Bonus
Voilà les 7 étapes pour apaiser ton mental et t’alléger de l’intérieur.
Et si tu veux garder tous ces conseils, j’ai préparé un PDF complet à télécharger gratuitement.
Tu le trouveras sur mentaldetox.fr ou dans la description de cet épisode.
Merci d’avoir été là,
Merci pour ce moment,
Et surtout… prends soin de ton mental,
il te le rendra au centuple.

Ta réussite passe par ton mental et ton inconscient qui opèrent des transformations en fonction de ce que tu écoutes ou vois.
Alors sois attentif !
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Pour être riche, il faut se sentir riche. Si tu te sens pauvre en permanence, tu resteras là où tu es.
C’est grâce à l’enseignement que j’ai trouvé dans la Nation Divergente que j’ai commencé à modifier ma façon de penser et de me sentir. Je suis devenue une entrepreneure à part entière.

Et si on arrêtait de se mentir ?

La responsabilité personnelle : clé de la réussite

L'échec, c’est la faute à qui ? Il est facile de blâmer des facteurs externes pour nos revers.
Cependant, la véritable croissance commence lorsque nous acceptons notre part de responsabilité. En reconnaissant nos erreurs, nous ouvrons la porte à l'apprentissage et à l'amélioration.
Les entrepreneurs qui réussissent ne se contentent pas de pointer du doigt les obstacles ; ils cherchent des solutions et s'adaptent aux défis.